Sebbene gli sport invernali siano molto attraenti è comunque importante arrivare sulle piste da sci preparati fisicamente. Dedicate del tempo ad allenarvi con alcuni semplici esercizi
Sciatori non si nasce, ma si diventa. Non ci si può affidare all’improvvisazione.
Sciatori non si nasce, ma si diventa. Non ci si può affidare all’improvvisazione.
Occorre arrivare preparati. Se già frequentate palestre o piscine o fate sport in maniera costante siete a buon punto, altrimenti è bene dedicare a casa un po’ di tempo ad alcuni semplici esercizi per evitare di farsi male.
Non occorre strafare, la durata degli esercizi può variare a seconda del vostro stato di salute e del vostro livello di stanchezza, non esagerate con gli sforzi, sarebbe solo dannoso.
La ginnastica presciistica consta di semplici esercizi necessari per rinforzare la muscolatura delle gambe, veri e propri motori corporei durante la discesa in pista.
Prima di cominciare con gli esercizi veri e propri è bene dedicare un quarto d’ora al riscaldamento: corsa, step (anche gli scalini di casa vanno benissimo), salti alla corda. Dedicate altri 10 minuti a movimenti di rotazione del bacino, delle anche, delle braccia e del collo. Infine fate qualche esercizio di stretching per gli arti inferiori, completerà il riscaldamento.
Vediamo qualche esercizio che può risultare utile:
• Appoggiate la schiena a una parete, piegate le ginocchia a 90°, vi ritroverete in posizione seduta. Ripetete l’esercizio cercando di mantenere la posizione per una trentina di secondi.
• In piedi, braccia avanti, piegate le ginocchia divaricandole. Tenete il busto dritto, i glutei risulteranno appoggiati ai talloni sollevati, mantenete per qualche secondo e poi risalite. Ripetete finché ve la sentite.
• In piedi, poggiate i palmi a una parete e sollevatevi sulle punte dei piedi per una quindicina di volte.
• Supini, gambe tese e braccia lungo il corpo, sollevate unitamente le gambe fino a formare un angolo acuto con il pavimento. Rimanete in posizione, poi abbassate le gambe senza appoggiare i talloni al suolo e ripetete.
E arrivando pronti alle piste da sci il divertimento è assicurato!
fonte: www.sanihelp.it
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