Quindici minuti al giorno per essere sempre in forma

Ritagliarsi quindici minuti di tempo nel corso della giornata può sembrare qualcosa di impossibile per alcuni e di semplice per altri. Una cosa è certa: dedicare quindici minuti al giorno alla cura della propria forma fisica è indispensabile per vivere bene e a lungo. Allora, cerca di rubare 5 minuti qua e là e basta con le scuse!

In quale momento della giornata fare sport?
Alcuni si sentono abbastanza pronti da dedicare un po" di tempo all'attività fisica sin dal risveglio. Per altri, il momento ideale è la fine della giornata. Quello che fanno è ritagliarsi questi momenti per scaricare la tensione accumulata. Poco importa in quale momento della giornata decidono di farlo: l'importante è procedere con calma senza cercare di trovare un buco "dove possibile" per inserire l'attività fisica, pensando che "prima si inizia, prima si finisce".
L'ideale è fare sport tutti i giorni alla stessa ora per abituare il corpo ai movimenti e dargli dei punti di riferimento. Appena scesi dal letto o prima di andare a dormire, ciò che conta veramente è scaricare le tensioni, tonificare e allungare i muscoli.

Mi tonifico in 8 minuti
Per tonificare la parte inferiore del corpo (glutei, ischiocrurali, polpacci), eseguire una serie di affondi con un peso in ogni mano (all'inizio 500 grammi). Glutei contratti, pancia in dentro, schiena dritta, braccia lungo il corpo. Mettere avanti il piede destro, poi scendere piegando il ginocchio a 90° (il piede sinistro, che è indietro, è appoggiato sulla punta). Risalire mantenendo sempre la schiena dritta e unire i piedi per ritornare nella posizione di partenza. Eseguire serie da 10 affondi alternando con la gamba sinistra.
Per tonificare il busto e la parte superiore del corpo, rimanere in piedi, braccia tese orizzontalmente. Iniziare a descrivere 20 piccoli cerchi con le braccia, prima in un senso e poi 20 nell'altro. Successivamente, eseguire 20 piccoli movimenti dall'alto in basso, quindi fare 20 rotazioni del braccio (palmo rivolto verso il basso, poi verso l'alto).
Dopo alcuni giorni, è possibile aumentare la velocità dell'esercizio, la frequenza e il numero delle serie.

Elimino tossine in 2 minuti
Proprio perché si tratta di un gesto meccanico, non respiriamo correttamente. Ebbene, questo meccanismo vitale di ossigenazione che è la respirazione la dice lunga sul nostro stato d'animo. Infatti, le persone ansiose o iperattive hanno, generalmente, un respiro a scatti, mentre le persone "lente" espirano più a lungo di quanto non inspirano. In ogni caso, il fiato si impara ed è possibile acquisire una buona respirazione con un po" di esercizio. Sarai sorpresa di constatare gli effetti positivi che la respirazione genera nel lungo periodo sullo stress, il transito intestinale, il sonno...
Distesa su una superficie piana e dura, portare una mano sul petto e l'altra sulla pancia. Inspirare per 5 secondi dal naso, riempiendo il petto di aria. Bloccare la respirazione per 5 secondi, poi espirare molto lentamente dalla bocca per 10 secondi per favorire l'espulsione dell'aria immagazzinata nella pancia. Ripetere 5 volte l'esercizio.

Mi stiro in 5 minuti
In fase di sforzo hai ossigenato i muscoli. A questo punto devi stirarli bene per eliminare le tossine e rilassarli. Se ti sei svegliata con dolori muscolari, articolari o se sei rimasta seduta tutto il giorno, con gli stiramenti potrai sentirti più calma e distesa.
In piedi, braccia tese verso l'alto, piedi leggermente divaricati. Stendere al massimo la colonna come se volessi toccare il soffitto. Rimanere in questa posizione per una decina di secondi, inspirando ed espirando profondamente. Lasciare andare espirando.
Poi, prendere la caviglia destra nella mano destra portando il tallone sulla natica.
Mantenere questa posizione per una decina di secondi. Fare lo stesso per stirare la coscia sinistra.
Seduta a terra, gambe tese, piedi l'uno contro l'altro. Espirando, scendere lentamente per cercare di afferrare i piedi. Quando si sentono "tirare" i muscoli (senza forzare), mantenere la posizione una decina di secondi, poi lasciare andare. Alla fine, distesa sulla schiena, portare le ginocchia contro il petto per distendere bene i lombari.

Puoi fare tutto questo a casa tua, ma se esegui questi esercizi per metterti "forma in un quarto d'ora" al giorno all'aria aperta - area verde, parco, giardino, spiaggia... - i vantaggi che otterrai saranno di gran lunga maggiori.

fonte: Yahoo! Lefestyle