Gli esercizi migliori per rassodare i glutei sono da fare in palestra, con allenamento costate per 30 minuti almeno 3 volte a settimana.
Se andare in palestra fosse un impegno troppo grande, per svariate cause, possiamo svolgere alcuni esercizi in casa che, se fatti con costanza 3 o 4 volte la settimana, possono portare a risultati più che soddisfacenti nel giro di 2 o 3 mesi.
Vediamo nel dettaglio:
- In piedi, rivolta verso la parete, appoggia le mani contro al muro e tenendo contratti gli addominali e i glutei, porta la gamba destra indietro, tenendo contratta la punta del piede. Fai 2 serie da 15 per ogni gamba
- Messa a quattro zampe solleva la gamba destra senza distenderla, facendo attenzione a non inarcare la schiena. Esegui 3 serie da 25 movimenti per gamba.
- Simile all'esercizio sopra citato ma questa volta distendi la gamba.
Esegui 3 serie da 25 movimenti per gamba
- A quattro zampe solleva la gamba destra e il braccio sinistro, senza inarcare la schiena e mantenendo la posizione per 10 secondi prima di rilasciare. Svolgi 3 serie da 15 ripetizioni per ogni gamba. Fai una pausa di 30 secondi tra una serie e l'altra.
- Sdraiati per terra, su un fianco e solleva la gamba il più possibile tenendola sollevata per 10 secondi prima di rilasciare. Svolti 3 serie da 15 ripetizioni per ogni gamba, facendo una pausa di 30 secondi tra una serie e l'altra.
fonte | www.viversano.net
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