I primi e caliginosi giorni di estate si stanno avvicinando. Come regolate il termostato per alzare la temperatura, ricordatevi che è tempo di aggiustare anche il programma di esercizio. Durante l'esercizio praticato in clima normali, la temperatura del corpo sale intorno ai 2-3 gradi. Perfino durante l'esercizio ad alta intensità, ci sono meccanismi nel corpo che prevengono il surriscaldamento. Ma aggiungere caldo eccessivo alla mistura annullerà l'equazione. Ecco alcune cose da ricordare quando vi esercitate con temperature alte.Iniziare l'esercizio gradualmente: Ci vuole una settimana perché il corpo si abitui all'allenamento con alte temperature. Fino a quel momento dovrete limitare l'intensità e la durata dell'allenamento.
Consiglio per i bambini: Con il caldo, i bambini sudano meno degli adulti durante l'esercizio. Poiché sudare aiuta a rilasciare il calore corporeo, i bambini hanno bisogno di più tempo per abituarsi ad allenarsi con il caldo. Quelli troppo zelanti con la tendenza ad esagerare abbisognano di un adulto che li sorvegli.
Abbigliamento in cotone e con colori chiari: I tessuti di cotone, a differenza di quelli sintetici, permettono al corpo di rilasciare il calore corporeo prodotto dall'esercizio, e quelli di colore chiaro riflettono il sole maggiormente di quelli scuri.
Bere molta acqua: Prevenire la disidratazione e la spossatezza da troppo caldo bevendo piccole quantità di acqua a intervalli regolari durante l'esercizio. Una volta finito, berne invece in quantità abbondante per reintegrare l'idratazione del corpo.
Consiglio per i bambini: Anche se gli adulti dimenticano spesso di bere durante l'allenamento, è particolarmente importante ricordarlo ai bambini. Spesso si divertono così tanto che bere gli sembra proprio una scocciatura. Invitateli a bere un po' d'acqua più o meno ogni quarto d'ora.
Fate attenzione al livello della temperatura: Alte temperature combinate con alte umidità costituiscono la condizione più stressante per fare un'attività fisica prolungata. Su internet ci sono siti utili per determinare l'indice quotidiano di calura. Quando è troppo alto, meglio esercitarsi a casa con l'aria condizionata.
Non dimenticate la qualità dell'aria: Lo smog è ormai quasi dappertutto nelle aree urbane, e le alte temperature estive non fanno altro che peggiorare la situazione. Meglio esercitarsi al mattino per ridurre l'inalazione dell'accumulo nell'aria di sostanze inquinanti.
Divertitevi con i giochi acquatici: Andate al mare, tuffatevi in piscina, correte tra gli spruzzatori del giardino. Se queste opzioni non sono possibili, ingegnatevi con le bottiglie e i palloncini. Incorporando i giochi con l'acqua nell'allenamento famigliare, l'estate sarà più piacevole.
fonte: it.healthnews.com
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