Disidratazione, ipertermia a crampi muscolari sono alcuni dei rischi a cui vanno incontro coloro che praticano sport in estate, specialmente durante le ore più calde. Ecco i consigli per scongiurare il rischio di questi disturbi, secondo quanto riportato dal Medical College of Giorgia statunitense.L’ipertermia, ovvero il cosiddetto colpo di calore, si verifica quando l’organismo perde la propria abilità di raffreddarsi. In condizioni normali, il corpo usa il sudore per abbassare la propria temperatura durante l’esercizio fisico, ma il forte caldo e l’umidità potrebbero impedire che il sudore evapori, bloccando il processo di raffreddamento.
L’esperto Tim McLane raccomanda di seguire i seguenti consigli per evitare questo rischio:
- per acclimatare l’organismo al forte caldo, procedere gradualmente con gli esercizi e aumentare di intensità in maniera progressiva nell’arco di alcuni giorni;
- indossare abiti larghi e di colore chiaro, che aiutano a disperdere il calore corporeo;
- limitare gli esercizi più impegnativi alla mattina presto o al tardo pomeriggio quando le temperature sono più gradevoli. Se proprio non si può fare a meno di rinunciare, dilatare i tempi di recupero;
- attenzione alle bevande ricche di sali minerali, queste sono utili contro i crampi muscolari ma non contro i colpi di calore;
- pesarsi con attenzione prima e dopo l’attività fisica per verificare il livello di disidratazione, accertandosi di non aver perso con l’esercizio una quantità di sudore superiore al 2% del proprio peso corporeo.
La disidratazione è un ulteriore fattore di rischio per chi ama fare i sport in estate e può manifestarsi anche in seguito a soli 30 minuti di attività in condizioni di calore eccessivo. Per scongiurare questo pericolo, gli atleti dovrebbero assumere almeno 450 grammi di liquidi circa due ore prima di fare sport e bere almeno 200-280 grammi di liquidi ogni 10-20 minuti durante l’esercizio. Dopo aver fatto attività, bere almeno un litro di acqua per ogni chilogrammo di sudore perso con l’esercizio.
fonte: Health Yahoo!
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