Si tratta di un semplice attrezzo con altezza regolabile tra gli 8 e i 22 cm, a forma di gradino, che viene utilizzato per eseguire una serie di esercizi di tipo dinamico e aerobico di salita e di discesa a tempo di musica e in contemporanea a movimenti delle braccia.
Si tratta di un corso ad alto consumo calorico, particolarmente indicato per chi vuole dimagrire e ridurre la massa grassa e soprattutto per chi vuole tonificare i muscoli di gambe e glutei. Dà inoltre grandi benefici alla coordinazione e all’apparato cardio vascolare, prevenendo molte malattie.
L’allenamento corretto dura circa un’ora e prevede le seguenti fasi:
· Riscaldamento iniziale, che serve a preparare i muscoli allo sforzo senza traumi; dura circa 10 minuti e coinvolge anche la parte alta del corpo.
· Coreografia e allenamento aerobico centrale, che è la sequenza in cui viene coinvolto in modo più intenso tutto il corpo e che dura circa 30 minuti.
· Tonificazione, che viene spesso eseguita con l’ausilio di attrezzi che fanno lavorare in modo omogeneo tutto il corpo e che dura 10 minuti.
· Stretching finale, che serve a rilassare e allungare i muscoli e che dura circa 10 minuti.
Fonte | Palestra San Lazzaro di Savena
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